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  • Stephane Groseil

Méditation

Mis à jour : juin 8


La méditation permet de contrôler les émotions négatives et de recentrer son esprit, de réduire le stress du quotidien, 
de relativiser et d'être soi...




1 - Se créer un espace de calme
Avant de commencer, trouvez votre coin zen : «un endroit simple, avec un coussin ou une chaise, un coin confortable.
Un endroit sans bruit et sans passage 

2 - S’aider de supports audio
Même dans un espace agréable, il n'est pas toujours facile de savoir comment méditer. Des guides audio ou des applications  peuvent vous accompagner dans vos débuts pour comprendre le sens de la pratique.

3 - Trouver une position confortable
Vous n’êtes pas obligé de vous mettre en position du lotus pour méditer ! Asseyez-vous sur une chaise, sur le sol ou sur votre lit, de façon à être confortable sans vous endormir pour autant. Prenez une posture naturelle, ni trop tendue ni trop lâche, et observez ce qu'il se passe dans votre corps. 
 «Et si on aime ça, on peut prendre un bâton d’encens. Leur durée de combustion est indiquée sur l’emballage, on peut ainsi voir la longueur de la session sans regarder l’heure Si l’on veut méditer quinze minutes, on coupe un bâton de 30 minutes en deux».

4 - Se concentrer sur sa respiration
Pendant votre séance, votre souffle est votre meilleur guide. Prenez de grandes inspirations en conscientisant le geste, gonflez votre ventre et expirez tout en visualisant le trajet de l’air en vous. En vous concentrant sur votre respiration vous aurez plus de facilités à être dans votre corps plutôt que dans votre tête. 
Si les pensées arrivent, rien de plus normal. Observez-les défiler sans y accorder de l'importance.

5 - Pratiquer quand on le souhaite
Matin, midi, soir ? La méditation peut se pratiquer quand vous en avez envie. «Le matin, elle permet de commencer sa journée dans la pleine présence. Certains préfèrent s'octroyer un moment au travail, à l’heure du déjeuner par exemple. D’autres privilégient le retour à la maison le soir, pour laisser de côté la journée de travail et débuter la seconde partie de la journée. 
Certains méditent aussi avant d’aller se coucher, pour mieux dormir».

6 - L’intégrer dans son quotidien
Il est indispensable de continuer la pratique.  «mieux vaut pratiquer un peu chaque jour, que beaucoup de temps en temps. L’idée est d’inscrire cela dans son quotidien. C’est ainsi que la méditation peut œuvrer en nous et nous apprendre un nouveau rapport au temps, aux situations, à soi, aux autres». Les résultats se feront sentir rapidement : 
«Au bout d’une semaine de pratique quotidienne, vous vous sentirez plus vivant et plus détendu. Il ne s’agît pas seulement d’être serein»

Vous avez désormais les clés pour calmer votre mental, de vous ressourcer et de développer votre concentration ...
Un véritable antidote au stress ambiant !

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